“시간을 아끼고 싶은데, 뭐부터 바꿔야 할지 모르겠다.” 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 그렇다면 지금이 바로 짧고 실천 가능한 시간 챌린지를 시작할 때입니다.
이번 ‘7일 챌린지’는 하루 단 10~15분만 투자하면 되도록 구성했어요. 하루하루 작은 실천을 통해 습관을 재설계하고, 낭비되는 시간을 되찾는 데 초점을 맞췄습니다.
🎯 챌린지 목표
- ✔ 무의식적인 시간 낭비 습관 파악
- ✔ 실천 중심의 미션으로 생산성 향상
- ✔ 나에게 맞는 시간 관리 루틴 만들기
📅 DAY 1: 스마트폰 사용 시간 체크하기
📍 미션: 오늘 하루 동안 스마트폰 사용 시간을 측정해보세요.
- 🔍 Android: Digital Wellbeing
- 🔍 iPhone: 스크린타임
⏱ 예상보다 훨씬 높은 숫자가 나올 수도 있습니다. 내 시간의 흐름을 ‘인식’하는 것이 첫걸음이에요.
📅 DAY 2: 자투리 시간 10분 활용해보기
📍 미션: 출퇴근, 대기, 이동 시간 중 10분을 활용해보세요.
- 📘 5페이지 책 읽기
- 🎧 오디오북 or 뉴스레터 듣기
- 📝 메모 앱에 오늘의 할 일 작성
‘어쩌다 생긴 시간’이 ‘의미 있는 시간’으로 바뀝니다.
📅 DAY 3: SNS 자동 로그인 해제하기
📍 미션: 자주 사용하는 SNS 앱에서 자동 로그인을 해제해보세요.
접근성이 떨어지면, 그만큼 충동적 사용도 줄어듭니다.
📅 DAY 4: 하루 25분 집중 타임 실행
📍 미션: 포모도로 기법으로 25분 집중 + 5분 휴식 1세트를 실천해보세요.
- ⏱ 추천 앱: Pomofocus, Focus To-Do
하루 중 단 25분만이라도, 깊이 있는 집중을 경험해보세요.
📅 DAY 5: 오늘 할 일 3가지로 줄이기
📍 미션: 오늘 꼭 해야 할 일을 3가지 이내로 정해보세요.
할 일이 많다고 실천율이 높은 건 아닙니다. 핵심만 추려도 만족감은 커져요.
📅 DAY 6: ‘기록’의 힘 활용하기
📍 미션: 하루가 끝난 후, 오늘 가장 잘한 행동 1가지를 메모해보세요.
작은 성취를 시각화하면, 지속적인 시간 관리 습관이 만들어집니다.
📅 DAY 7: 30분 '디지털 디톡스' 실천
📍 미션: 오늘 중 30분 동안 스마트폰, PC, TV 등 모든 디지털 기기에서 벗어나보세요.
그 시간 동안 산책, 차 마시기, 멍 때리기 등 뇌를 쉬게 하는 활동을 해보세요. 그 자체가 리셋입니다.
📌 마무리 미션: 나만의 시간 관리 루틴 만들기
7일간 실천한 경험을 토대로, 아래 질문에 답해보세요.
- 🔍 어떤 습관이 가장 효과적이었나요?
- 🧠 어떤 시간에 가장 낭비가 많았나요?
- 📆 앞으로 어떤 루틴을 유지해보고 싶나요?
이렇게 작성한 내용을 메모장이나 캘린더에 저장하면, 나만의 시간 관리 시스템이 생깁니다.
🔚 마무리: 시간은 ‘줄이는 것’보다 ‘바꾸는 것’
우리는 모두 같은 24시간을 가졌지만, 그 흐름을 어떻게 인식하고 활용하느냐에 따라 인생이 달라질 수 있어요.
시간을 더 많이 확보하는 것이 아니라, 지금 이 시간을 더 잘 쓰는 것. 그 첫걸음을 7일 동안 함께 걸어온 여러분, 진심으로 수고하셨습니다.
7일 챌린지가 힘들다면 한달 30일 시간 루틴 챌린지도 도전해보세요.
다음번에는 30일 챌린지 포스팅으로 돌아올게요!