분류 전체보기22 습관 쌓기(Habit Stacking) – 기존 습관 위에 새로운 습관을 쌓는 방법 습관 쌓기 소개새로운 습관을 시작하려다 며칠 만에 실패한 경험, 다들 있으시죠? 대부분의 사람들은 동기부여나 의지력에만 의존하다가 금방 포기해 버립니다. 그런데 만약 이미 하고 있는 습관에 새로운 습관을 붙이는 방식으로 자동적으로 새로운 루틴을 만들 수 있다면 어떨까요? 이것이 바로 **습관 쌓기(Habit Stacking)**의 힘입니다.이 글에서는 습관 쌓기가 무엇인지, 왜 효과적인지, 그리고 양치 후 내일 계획 5분 세우기처럼 작지만 강력한 예시로 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보겠습니다. 습관 쌓기의 정의새로운 습관을 기존 습관에 연결해 자동화하는 방법입니다.왜 습관 형성이 어려운가사람들은 동기나 의지력에만 의존하기 때문에 쉽게 무너집니다. 뇌는 새로운 루틴보다 익숙한 것을 선호합니다.습관의 심리.. 2025. 9. 30. 긴급성과 중요성을 구분해 성공적인 하루를 만드는 법(아이젠하워 매트릭스) 서론바쁘게 하루를 보내지만 정작 앞으로 나아가지 못한다고 느낀 적 있나요? 이것이 바로 긴급성에 휘둘릴 때의 위험입니다. 아이젠하워 매트릭스, 또는 긴급-중요 매트릭스는 효과적으로 작업의 우선순위를 정할 수 있는 단순하지만 강력한 도구입니다. 매일 아침 ‘중요하지만 긴급하지 않은’ 일을 먼저 한다면, 단순히 급한 일만 처리하는 삶에서 벗어나 장기적 성과를 쌓을 수 있습니다. 아이젠하워 매트릭스란?도구의 역사이 개념은 미국 대통령 드와이트 D. 아이젠하워가 남긴 말에서 비롯되었습니다:“중요한 것은 드물게 긴급하고, 긴급한 것은 드물게 중요하다.”이후 스티븐 코비가 저서 성공하는 사람들의 7가지 습관에서 이를 널리 알렸습니다.작동 방식작업을 긴급 vs. 비긴급, 중요 vs. 비중요의 2x2 격자로 나누어 네.. 2025. 9. 30. 유사한 작업을 묶어 생산성을 높이는 컨텍스트 방법 서론보고서를 작성하다가 이메일에 답하고, 다시 슬랙 메시지를 확인한 뒤 다시 보고서로 돌아갔더니 머리가 뒤죽박죽 된 적 있나요? 이것이 바로 컨텍스트 전환 비용입니다. 업무 유형을 바꿀 때마다 뇌는 시간과 에너지를 추가로 소모합니다. 해결책은? 비슷한 작업을 묶어 한 번에 처리하는 것입니다. 컨텍스트 전환의 과학인지 부하작업을 바꿀 때마다 뇌는 새로운 활동에 맞춰 "정신 파일"을 다시 불러와야 합니다. 앱을 닫고 새로 여는 것처럼 느리고 번거롭습니다.주의 잔여 효과심리학에서는 이를 *주의 잔여(Attention Residue)*라고 부릅니다. 뇌의 일부는 여전히 이전 작업을 붙잡고 있어 새로운 일에 완전히 몰입하기 어렵게 만듭니다. 작은 업무가 집중을 방해하는 이유이메일 함정이메일은 금방 끝날 것 같지.. 2025. 9. 30. 딥 워크 방해를 차단하고 60–90분 집중 세션으로 몰입을 극대화하는 법 서론휴대폰 알림이 계속 울리고 이메일이 쏟아질 때 집중하기가 얼마나 어려운지 느껴본 적 있나요? 바로 이런 이유로 딥 워크(Deep Work)라는 개념이 각광받고 있습니다. 저자 칼 뉴포트(Cal Newport)가 제시한 딥 워크는 산만함 없는 집중 상태에서 인지적으로 도전적인 업무를 수행하는 능력을 의미합니다. 끝없는 알림 속 세상에서 딥 워크는 일종의 초능력입니다. 얕은 작업(Shallow Work)의 문제끊임없는 알림솔직히 말해봅시다. 휴대폰, 이메일, 소셜 앱은 생산성의 적입니다. 한 번의 알림으로도 집중이 무려 23분 동안 깨질 수 있다는 연구가 있습니다. 멀티태스킹의 허상멀티태스킹을 한다고 생각하겠지만 사실은 단순한 작업 전환입니다. 작업 전환은 에너지를 빠르게 소모합니다. 얕은 작업은 바쁘.. 2025. 9. 29. 캘린더로 오늘 할일 Top 3 정하기 캘리더로 시작 종료 기록으로 생산성 고정 실행: 매일 아침 오늘의 Top 3를 선정하고, 각 과제의 시작(Start)·종료(End) 시간을 캘린더에 바로 예약/기록한다. 끝날 때 실제 종료 시각으로 업데이트해 현실적인 시간 감각과 집중 루틴을 동시에 만든다.1) 왜 ‘Top 3 × 캘린더’인가선택 피로 감소: 하루에 진짜 중요한 세 가지만 전면에 둬 결정 소모를 줄인다.시간 현실화: 캘린더 블록은 “얼마나 걸릴지”를 가시화하고, 끝난 후 “실제 걸린 시간”을 기록해 추정 오차를 줄인다.딥워크 보장: 시작·종료가 있는 박스는 방해 요소를 밀어내는 경계가 된다.회복 리듬 연동: 일정이 명료해지면 저녁 루틴과 수면 윈도우를 지키기 쉬워진다.핵심 한 문장 — “오늘 가장 중요한 3개를 정하고, 지금 캘린더에 시.. 2025. 9. 29. 취침 전 깊은 수면 루틴 비법 공개 취침 전 깊은 수면을 위한 루틴 실행: 잠자리에 들기 전 20~30분 동안 전자기기를 멀리하고, 독서·스트레칭·저널링 같은 활동으로 뇌와 몸을 이완하세요. 1) 취침 전 루틴의 필요성하루 종일 쌓인 스트레스와 긴장은 쉽게 사라지지 않습니다. 뇌는 여전히 활성화되어 있고, 몸은 긴장된 상태에서 침대에 눕게 됩니다. 이때 20~30분의 ‘완충 시간’을 두면 신체는 수면 모드로 부드럽게 전환되고, 멜라토닌 분비도 원활히 이뤄집니다.2) 권장 활동 세 가지① 독서종이책을 읽는 것은 눈과 뇌를 진정시키고, 사고를 차분하게 만듭니다. 자기 계발서·에세이·가벼운 소설처럼 긴장을 풀 수 있는 장르가 좋습니다. 단, 스마트폰·태블릿으로는 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.② 스트레칭간단한 요가 동작이나.. 2025. 9. 29. 이전 1 2 3 4 다음
